Benchmark Workout

Version: RX

Kapitel 1: „Der frühe Vogel“

  • Starte so früh wie möglich (ca. 05:30) vom Berghaus Sonwendjoch mit einer Kettlebell (24Kg/16Kg) zum Gipfelkreuz
  • 100 Kettlebell taters
  • Geh mit der Kettlebell zum Berghaus Sonnwendjoch zurück

 

  • 2 Stunden Pause

Kapitel 2: „Die schweren Ringe“

24 – 19 – 14 – 9 – 5

  • Deadlift (100Kg/70Kg)
  • Handstand push-ups
  • zwischen jeder Runde 2 Ring muscle-ups

 

  • 5 Minuten Pause

 

  • 20 Double unders
  • 40 Boxjumps (60/50)
  • 40 Double unders
  • 30 pistols alternierend
  • 60 Double unders
  • 20 Toes to bar
  • 80 Double unders
  • 10 Burpee pull-up (high bar/low bar)

 

  • 2 Stunden Pause

Kapitel 3: „Höllentrip“

  • 300 Höhenmeter Abstieg mit Sandsack (20Kg/10Kg)
  • 300 Höhenmeter Aufstieg mit Sandsack (20Kg/10Kg)
  • 60 Pull-ups
  • 70 Push-Press (40Kg/25Kg)
  • 80 Sumo deadlift high pull (40Kg/25Kg)
  • 90 Sit-up (Butterfly)
  • 300 Höhenmeter Abstieg mit Sandsack (20Kg/10Kg)
  • 300 Höhenmeter Aufstieg mit Sandsack (20Kg/10Kg)

 

  • Auf Zeit

Es zählt die Gesamtzeit der Drei Kapitel!!
Genaue Einhaltung der Vorgaben und Pausen!!
Verewige deine Zeit in unserem Hüttenbuch!!